Стресс, сон и сновидения

На возникновение невротических проявлений влияет стресс. Согласно классическому определению, стресс — это неспецифическая реакция на любое воздействие внешней среды. Можно смело утверждать, что с момента рождения вся жизнь человека есть постоянный стресс. Именно он потенцирует и тренирует жизненные ресурсы, но одновременно приводит к сбоям как в психике, так и в теле. Современный темп жизни поднимает стресс до невероятных величин. Напряженная работа, ритм большого города, конкуренция, правила и распорядки, финансовые кризисы, социальные бунты, сильнейшие психоэмоциональные перегрузки — все это давит на нас непосильным грузом. Человеку приходится держать удар, защищаться, адаптироваться и противостоять мощному давлению.

Стресс вызывает первоначальное напряжение всех систем организма, заставляя его сопротивляться. Сопротивление может занять длительное время, но неизбежно заканчивается истощением — это закономерный финал неотреагированного процесса. Стресс изначально физиологичен, отсюда вытекает понятие эустресс — позитивное воздействие внешней среды, которое повышает иммунитет организма, тренируя и активируя его ресурсы; и дистресс — затяжной, хронический, долговременный и застойный процесс, приводящий к сбою в организме, начиная от банальной усталости и переутомления и заканчивая психосоматическими заболеваними. Стрессоры, то есть негативно влияющие факторы, сугубо индивидуальны и зависят от личностных особенностей и сложившегося мировоззрения человека.

Управление стрессом начинается с оптимизации образа жизни и формирования позитивного мировоззрения. Существует несколько важных жизненных сфер.

  1. Сфера общения — социальные, формальные и неформальные контакты, занимающие большую часть нормального социального функционирования.
  2. Сфера тела — отношение к своему организму, умение уделить ему внимание; не выжимать себя до капли, а вовремя остановиться, позволить организму отдохнуть; не чинить его, а заниматься профилактикой, давая себе своевременный отдых.
  3. Сфера фантазий — наши представления о будущем, планы, надежды и мечты. Невозможно жить только прошлым и не думать о будущем, хотя многие застревают на одном месте, забывая о ходе времени.
  4. Профессия — инвестирование в карьеру и самореализацию. Трудоголизм, болезнь нового тысячелетия — такая же зависимость, как и все остальные, только социально одобряемая и культивируемая.

Чаще всего нас выводит из себя:

1) вторжение в личное пространство;

2) несоблюдение общественных норм;

3) личные выпады — несправедливые упреки, обвинения и угрозы.

Сложно оставаться невозмутимым в ситуации, когда напряжение, тревога и страх усиливаются, и мы спасаемся от стресса бегством, загоняем себя в угол, принимаем стимуляторы, прибегаем к различным видам допинга, но совершенно не занимаемся саморегуляцией и нормализацией индивидуального режима дня.

Раздражение — верный спутник стресса, вызывающий прямую агрессивную реакцию, от которой часто невозможно удержаться.

Сохраняя спокойствие, мы приобретаем следующие выгоды:

1) более трезвый взгляд на события;

2) избавление от тревоги и страха;

3) выработку уверенности в себе;

4) избавление от иррациональных установок;

5) более позитивный и конструктивный образ мышления.

Методы профилактики стресса включают в себя довольно простые, но проверенные действия.

  1. Регулируем свое время. Часто мы не в состоянии расставить акценты и берем на себя слишком много — проблемы и дела копятся, но не разрешаются сами собой. В работе со временем важно иметь свою цель — это придает силы и наполняет энергией. Если же цели нет, то возникает негативная цепочка событий. Отсутствие цели приводит к отсутствию плана, мы не видим положительных результатов, что сказывается на нашей самооценке. Возникает чувство неполноценности, наступает творческий кризис, перерастающий в общий застой и депрессию — о продуктивной работе можно забыть.

В противостоянии стрессу важно расставить приоритеты, затем составить четкий план и неукоснительно следовать ему. Стресс не страшен, когда выверен каждый шаг и мы идем вперед, соблюдая заданный алгоритм. Цель всегда приводит к успеху, если ставить разумные задачи и идти от победы к победе, ценя и развивая свои достижения, деля их на краткосрочные и долгосрочные. Расставляя приоритеты, мы помним, что первостепенно, а что следует отложить на потом. Не путать главное и второстепенное — один из залогов сохранения внутреннего спокойствия.

  1. Берем на себя ответственность. Не только за свое поведение и поступки, но и за свое отношение к самому себе.
  2. Разрешаем себе допускать ошибки. На ошибках учатся, гласит старая истина, и лучше допускать мелкие просчеты, чем взрываться от одной серьезной ошибки, допущенной в самый неподходящий момент.
  3. Избавляемся от иррациональных установок. Вырабатывая позитивные способы мышления, мысля креативно и нестандартно, мы легче находим выход из ситуации.
  4. Обучаемся методам релаксации и саморегуляции. Это широкий спектр техник, начиная с самовнушения, аутотренинга, мышечной релаксации и заканчивая основами йоги и медитации. Любая работа над телом и духом пойдет на пользу, лишь бы в меру и без фанатизма. Важно уметь расслабляться в любых ситуациях: взять паузу и позволить себе отвлечься, потянуться, пройтись, зевнуть, пообщаться с приятным собеседником.
  5. Практикуем регулярные физические нагрузки. Мы интуитивно потянулись в фитнес-центры — спорт приводит к последующей релаксации и помогает пережить отрицательные эмоции. Ощущая биение сердца и мощный выброс адреналина, но сидя в зажатой позе, мы провоцируем формирование застойного очага возбуждения. Неслучайно после трудного рабочего дня рекомендуют побить боксерскую грушу, выплеснув накопившуюся энергию.

Когда мы сталкиваемся с агрессией, полезно сохранять невозмутимость, а тут уместно использовать следующие нехитрые правила:

1) пресекайте агрессию с момента ее зарождения;

2) избегайте негативных раздражителей;

3) четко обозначайте конфликт, действуйте позитивно, наблюдайте за собственным состоянием;

4) ищите общее решение проблемы, стремясь к конкретным договоренностям;

5) осознавайте собственные ценности;

6) не будьте в плену стереотипов и чужого мнения;

7) сохраняйте индивидуальность и аутентичность.

Профилактика эмоционального выгорания особенно важна у представителей коммуникативных профессий. Принимая посетителей в офисе, торговом зале или за прилавком магазина, мы следуем принципу: «Клиент всегда прав» и понимаем — он не желает слышать, что мы устали, встали сегодня не с той ноги или кто-то испортил нам настроение. Приходится сохранять невозмутимость, приветливый тон и доброжелательность, причем чтобы это выглядело искренне. Еще придется и клиента зарядить бодростью, не показывая ни капли усталости.

Но вечно изображать из себя робота с улыбкой на лице невозможно. Организм дает сбой, и мы срываемся на домашних и близких, которые всегда поймут и простят. Нашим эмоциям нужен выход, копить негатив категорически противопоказано, поэтому необходимо выговориться, не копить раздражение.

  1. Стоит научиться дистанцироваться от ситуации, разделять себя и другого и сохранять эти границы дома и на работе.
  2. Гибкость ролей — фактор успешного управления стрессом. Ловко меняя роли, человек просто не замечает вредного воздействия среды. Он полностью погружен в жизнь, увлечен и охвачен процессом, живет естественно и непринужденно.
  3. Следует отбросить любые жертвенные установки и прекратить искать виноватых. Настала пора отвечать только за себя и ни за кого более, и тогда любой стресс будет только на пользу.
  4. Ощутимую пользу приносят различные корпоративные мероприятия. Они повышают моральный дух сотрудников, усиливают сплоченность и мотивацию, снимают напряжения в ходе активного неформального общения. Корпоративы открывают границы — даже самый суровый босс оказывается человеком со свойственными ему маленькими слабостям.

Самое главное в управлении стрессом — осознание собственных ценностей и потребностей организма. Соблюдая эти правила, мы понимаем, как должны действовать и что придает нам уверенность и спокойствие. Если же самостоятельно справиться со стрессом не удается, нужно как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психотерапевту и получить полезные рекомендации в ходе психотерапевтических занятий.

Сон и сновидения

Невозможно представить себе человека, не видящего сны. Сны пронизывают нашу реальность, составляя ее оборотную сторону. Существует мнение, что во сне мы проживаем вторую жизнь. Засыпая, мы умираем и попадаем в другой мир, а при пробуждении вновь перемещаемся в земное сознание. Сложно подтвердить или опровергнуть это мнение, но сны, безусловно, оказывают на нас большое влияние.

С давних пор снам придавали огромное значение: шаманы, жрецы, волхвы и спириты заставляли сновидца сосредоточиться на ночном послании. Психоанализ официально раскрыл значение снов. Фрейд называл их «королевской дорогой к бессознательному», посвятил им монографию и создал целую иерархию символов, основанную на теории сексуальности, вытеснении и замещении.

Сексуальная символика снов доминировала в психологии недолго. На смену пансексуализму и прямому удовлетворению желания пришел юнговский мистицизм с коллективным бессознательным и важнейшими архетипами человечества. Сон стал отражать мифологию и генезис рода, в том числе общую историю человечества.

Сновидение — показатель душевного здоровья и общей невротичности личности. Любое событие перерабатывается и в искаженном виде отражается в сновидениях. Юнг видел во снах архетипы тени, персоны, мандалы и самый важный — самости, говорящий о самом сокровенном и открывающий путь к самоактуализации и совершенству. Во сне коллективное бессознательное врывается в сознание человека, передавая далекий опыт предков и связывая его с прошлыми поколениями.

Постепенно сны становились фетишем. Выпускались бесконечные сонники, основанные на недостоверных гипотезах, и пользовались бешеной популярностью, ведь любой обыватель желает разгадать свой сон. Однако не существует универсальных знаков, каждый сон сугубо индивидуален, и интерпретировать его можно, только опираясь на конкретного сновидца, его обстановку и событийный ряд.

Особое значение снам придавал основатель гештальттерапии Фридрих Перлз, который призвал отказаться от догм психоанализа и совершил революцию в психоаналитическом движении, став предтечей гуманистической психологии и психотерапии. Он первым отметил, что сон является экзистенциальным посланием и сообщает сновидцу нечто жизненно важное, а вовсе не указывает на его желания. Напротив, сон подсказывает решение, подталкивает к изменению и прогрессу. Сновидцу необходимо ассоциироваться с каждым элементом сна, прожить его роль и функцию, собирая по частям разносторонние впечатления.

Постепенно сны стали записывать и активно обсуждать. Сняты сотни кинофильмов и написаны многочисленные тома по интерпретации сновидений. Символикой снов пользовались многие направления психотерапии, в том числе символдрама, где психотерапевтический процесс построен на экспериментально выделенных образах-символах.

NB! Можно выделить следующие функции сновидения:

1) ознакомительная;

2) повествовательная;

3) диагностическая;

4) охранная;

5) экзистенциальное послание;

6) исполнение желания.

Особое внимание уделяли вещим снам. Некоторые люди замечали, что предвидят события, и считали, что обладают экстрасенсорными способностями. Вещие сны могут посетить любого, это вполне естественное явление, если человек состоит в контакте со своим бессознательным. Оно помогает ответить на многие вопросы, если улавливать бессознательные послания и следовать его подсказкам. Но многие отталкивают незримых помощников и дальше пребывают во тьме. Их рассудок затуманен, они живут лишь слепыми желаниями, мелочными делами, страстью, обидой и заботой. Им совершенно не до созерцания себя, они уходят от реальности и заводят себя в тупик, из которого многим уже не выбраться.

При невротических проблемах в девяноста процентах случаев встречается нарушение сна: бессонница, сонливость, короткий или прерывистый сон, ночные кошмары.

Бессонница — частый спутник нервного жителя мегаполиса. С каждым днем все сложнее уснуть, человек долго ворочается, не в силах предаться Гипносу. Его мысли чем-то заняты, он никак не отделается от прошедшего дня и строит планы на следующий. Мозгу нужен отдых, но невротик не может расслабиться, потому что его организм слишком напряжен.

Нарушение засыпания или поддержания сна связано с тревогой — именно она расшатывает систему «сон — бодрствование». Чаще всего бессонница встречается у молодых людей и женщин и связана с раздражительностью, усталостью, накоплением большого количества проблем, психотравмирующей ситуацией и ипохондрией.

Страдальцы борются с бессонницей самостоятельно, прибегая к самому верному способу — снотворному, забывая, что оно лишь усугубляет ситуацию. Лекарства запускают механизм привыкания, и зависимость нарушает естественные процессы регуляции. Транквилизаторы необходимо назначать лишь при строгих показаниях и не более чем на две недели — при условии формирования режима дня, одним из элементов которого является прогулка перед сном на свежем воздухе.

NB! Для нормализации сна необходимо:

1) засыпать и просыпаться в строго определенное время;

2) спать не более 7-8 часов;

3) не залеживаться в постели по утрам;

4) исключить дневной и послеобеденный сон;

5) избегать вечернего возбуждения;

6) использовать релаксационные процедуры: горячую ванну, массаж;

7) делать утреннюю зарядку;

8) ограничить прием пиши в вечерние часы;

9) создать особый ритуал отхода ко сну.

Сонливость в течение дня может быть вызвана целым рядом причин, например хроническим стрессом или эндокринологическими нарушениями. Чаще всего она наблюдается у пожилых мужчин, имеющих проблемы с потенцией и артериальным давлением. Также у них встречается утренний паралич, когда при ясном сознании нет возможности подняться с постели.

Общее расстройство сна связано с нарушением биоритмов, когда чередуются рабочие смены. Часто проблемы встречаются у пар с разным типом засыпания — жаворонков и сов. Кроме того, пожилые люди склонны к раннему засыпанию и пробуждению, а молодые ложатся поздно и просыпаются ближе к обеду.

Другим нарушением сна является снохождение (лунатизм). Как правило, он возникает в детском возрасте у мальчиков и бывает спровоцирован переутомлением, стрессом, повышенной температурой и неврологическими нарушениями.

Отдельной невротической темой являются ночные кошмары, всегда волновавшие умы психоаналитиков, мистиков и фантастов. Достаточно подорвать душевное здоровье, как они обязательно посетят вас, нарушив ночной покой. Кошмары чаще атакуют тревожных детей с множеством фобий. Ребенок может бояться уснуть, начитавшись страшилок или посмотрев ужастик, к этому прибавляется страх темноты и закрытого пространства. Он засыпает, но вскрикивает во сне и просыпается — в поту, с учащенным сердцебиением. Иногда ночные кошмары забываются, но многие отчетливо помнят, что происходило с ними во сне. Бывает, что ребенок просыпается на самом интересном месте, когда должно случиться что-то важное и пугающее, но пробуждение не сопровождается выраженным страхом — скорее, возникает раздражение и неудовлетворенность, что сновидение не досмотрено. Ночные кошмары могут быть единичными или серийными, не беспокоить много лет или являться ежедневно. Чаще всего они связаны с внутрисемейным конфликтом и требуют полноценной семейной психотерапии.

Кошмары у взрослых переживаются не слабее детских и имеют большое влияние на настроение в течение дня. Это жесткие послания бессознательного, наглядно обнажающие страхи, комплексы, неудовлетворенности, означающие какую-то нерешенную задачу.

Вспоминается пациент, страдающий от одного и того же кошмара, где за ним гналась бешеная колесница. В тот период он никак не мог набраться смелости сделать предложение своей возлюбленной, и скакуны в символичной форме подгоняли его принять правильное решение. Собравшись духом, он сделал верный шаг, и надоедливый кошмар прошел сам по себе. До свадьбы он спал как младенец, видя в грезах брачную церемонию. Только будущая теща его слегка напрягала, но это уже другие послания…

Часто кошмары мучают нас после совершения плохого поступка. Режиссеры используют этот момент в фильмах: злодеям снятся их жертвы, причиняя душевные муки. Если абстрагироваться от настоящих преступников, в этом есть зерно истины: невротикам снится их непорядочное отношение к близким, конфликты, выволочка от шефа, развод или обнаружение мужа с любовницей. Сны слишком драматизируют ситуацию, обнажая острые углы, и наглядно показывают суть дела без намека на символику, поэтому часто они предельно ясны без интерпретации аналитика.

При толковании сновидения необходимо, чтобы его смысл подходил личности, ассоциировался с ней и воспринимался без сопротивления. Тогда это будет полезный опыт, способный трансформироваться в конкретные действия и принести ощутимую пользу.

Что мучает нас в кошмарах? Конечно же, наша неутомимая совесть, воспетое пионерами психоанализа «сверх-я», следящее за праведностью наших поступков, усмиряющее инстинкты и удерживающее «я» от соблазнов и искушений.

Борьба психических сил происходит беспрерывно. Если мы не делаем выбор, напряжение возрастает, доходит до критической отметки и изливается, приводя к неприятным последствиям. В идеале выбор должен быть осознанным, но он может быть и бессознательным — такой выбор отдается на откуп интуиции и осознается со временем. Либо человек находится в плену внешних сил и снимает с себя ответственность за поступки и плывет по течению, пассивно дрейфуя от айсберга к айсбергу и набивая шишки.

Сон является очень чуткой субстанцией, которая реагирует на малейшие изменения в организме и общем функционировании психики, являясь главным индикатором отклонений. Любое психическое расстройство влечет нарушение сна: он становится поверхностным, тревожным, не приносит удовольствия и сил.

Сновидения невротиков яркие и, на первый взгляд, непонятные. Часто им снятся события прошлого или то, что они не успели сделать. Главное — это как невротик реагирует на сновидения, ведь он может разгадать смысл послания, если доверяет своей интуиции.

NB! Чаще всего в сновидениях происходит:

1) свершение желаемого события;

2) осуществление конкретного действия;

3) непосредственное исполнение желания;

4) реализация физиологической нужды.

Во сне нас посещают тревожные мысли, которые разрешаются за счет активной мозговой деятельности. Сон — это источник открытий; время, когда ученые умы находят гениальные решения. Наш мозг работает круглосуточно, перестраивая нейронные схемы. Во сне открыта дорога к подсознанию и связанному с ним синонимичному информационному полю, дающему возможность разгадать самые сложные головоломки. «Утро вечера мудренее» — гласит народная мудрость, а предки были намного прозорливее нас и чаще полагались на интуицию. И действительно, после пробуждения приходит ответ на вопрос или проблема вообще теряет актуальность.

При невротических конфликтах сны фрагментарны, абсурдны и непонятны. Самостоятельно их сложно понять, но они указывают на существующие проблемы и подталкивают к их решению, часто указывая очень запутанный путь. Сновидения могут повторяться и напоминать о себе спустя время или появляться несколько раз в течение ночи.

NB! Для анализа сновидений используются следующие техники:

1) разворачивание сна наяву;

2) ассоциативные приемы (каждому элементу сна присваивается набор первых пришедших в голову слов, и потом осуществляется их связь);

3) завершение сновидения наяву (приводит к нахождению творческих решений);

4) символическое сопоставление;

5) проработка.

Последний пункт — очень важный этап анализа сновидения, включающий:

1) прояснение эмоций;

2) ассоциацию сценических образов;

3) проживание и переживание негативных эффектов;

4) наблюдение за поведением;

5) собственную интерпретацию.

Все это психоаналитически необходимо для понимания бессознательных конфликтов и может быть использовано для самосовершенствования путем сновидного анализа и просто из любопытства, а также на занятиях с психотерапевтом или психологом.

Толкование сновидений в рамках психоаналитических подходов применяется в лечении неврозов, супружеской и семейной терапии, депрессии. Но интерпретация — не критерий истины. Возможно существование параллельных толкований, необходимо лишь, чтобы личность сновидца воспринимала их, чтобы сновидения несли целительный и познавательный смысл — в этом их психотерапевтическая ценность.