В кабинете психотерапевта

Наша жизнь часто непредсказуема, противоречива и травматична.

Все мы находимся в непрерывном контакте с самим собой и окружающими людьми. На каждого влияет социальная среда с множеством различных воздействий.

Но иногда мы не в состоянии справиться с гнетущим грузом проблем самостоятельно.

Мы ищем выход, но не находим его, замыкаемся в себе, бежим от проблем и накопившихся трудностей и противоречий, замыкая патологичный порочный круг.

Безусловно, проблемы есть у каждого, но главный показатель душевного здоровья – это возможность решать свои проблемы вовремя, а не копить и не культивировать их, откладывая в долгий ящик. В жизни каждого из нас бывают психотравмирующие ситуации, приводящие нас в замешательство, отчего зарождаются страхи и тревожные ожидания, нарушается сон, и возникает ощущение беспричинного беспокойства и необъяснимой тревоги.

Из века в век актуальна старая истина: от себя не сбежать и не спрятаться.

Важно не оставаться одному, не погружаться в пучину запутавшихся мыслей, а обратиться за помощью. Здесь и приходит на помощь профессиональный психотерапевт, знающий, как устроена психика, и как с ней эффективно работать. Именно он поможет справиться с накопившимися неурядицами, поможет взглянуть на себя со стороны, разобраться в корне проблемы, поднять самооценку и побороть любые конфликты и трудности.

Психотерапевт – специалист в области душевного здоровья, воздействует на психику и через психику на тело, способствуя гармонизации личности и организма в целом.

Психологическое и психотерапевтическое воздействие происходит в кабинете психотерапевта, один на один при индивидуальном сеансе, с супружеской парой или семьей или в сплоченном коллективе при групповой психотерапии.

Психотерапия и психологическое консультирование помогут разобраться в себе, взглянуть на себя более объективно, научиться управлять своими эмоциями, изменить поведение, избавиться от тревоги и беспокойства, изменить свое отношение к себе, к другим и к жизни в целом, делая ее более целеустремленной и гармоничной. С помощью психотерапии мобилизуются заложенные в каждом скрытые личностные ресурсы, благодаря которым мы сможем принять важные решения, способствующие изменению  качества жизни.

Психологическое консультирование — показано для решения актуальных психологических проблем здорового человека. Направлено на повышение значимости самосознания, упорядочивание индивидуального и межличностного функционирования путем анализа внутренних и внешних причин проблемы и поиска ее решения, путем анализа индивидуальных и личностных факторов возникновения конфликтных ситуаций, а также выявление скрытых ресурсов для решения конкретной проблемы в настоящем и предотвращения ее в будущем.

Психологическая коррекция — целенаправленное воздействие на один или несколько невротических проявлений, мешающих жить полноценно и счастливо, способствуя профилактике, лечению и реабилитации.

Психотерапия – применяется непосредственно для лечения невротических расстройств, зависимостей и психосоматических заболеваний. Способствует развитию и гармонизации личности за счет совершенствования самопонимания и самосознания путем переработки и преодоления внутри и межличностных конфликтов, развитию более адекватных способов эмоционального и поведенческого реагирования, более точного понимания других людей и взаимодействия между ними, способствуя личностному росту.

Психотерапия — важная часть современной культуры, объясняющая личностные конфликты, неполноценную самореализацию и телесные заболевания  в ментальных и духовных понятиях.

Если Ваши проблемы и трудности накапливаются и не разрешаются, если кажется, что впереди тупик, и выхода уже нет, если все чаще разум посещают пессимистичные и мрачные мысли, а жизнь уже не в радость, а работа не доставляет удовольствие, преследуют частые конфликты с окружающими и самим собой, а краски мира бледны и серы, самое время остановиться и принять важное решение — не медлить, и, как можно скорее, прийти на прием к квалифицированному врачу-психотерапевту.

Популярные статьи психотерапевта, сексолога Алексея Вилкова на деловом портале Brainity

Экзистенция      

Нас окружают и на нас влияют вечные проблемы бытия. С младенчества мы впитываем вопросы нашего бренного существования, отвечать на которые мучительно сложно: свобода, изоляция, ответственность, смерть. Противоречия сопровождают нас всю жизнь, оказывая постоянное влияние.

Страх смерти был выдвинут философами-экзистенциалистами и продолжен в работах выдающихся психотерапевтов гуманистического направления. Формула возникновения базового невроза менялась. Если ортодоксы психоанализа выдвигали схему «влечение — страх и тревога — симптом», то экзистенциалисты заменили первичный инстинкт: «осознание смерти — страх и тревога — симптом».

Феномен смерти неразрывно связан с нами, мы встречаемся с ним повсеместно, незримо или явно. Друзья и близкие уходят, мы видим катастрофы и преступления, но отрицаем влияние и существование смерти. Нам кажется, что с нами ничего не случится, мы всегда будем здоровы, полны сил и смерть обойдет нас стороной. Но, увы, рано или поздно смерть настигает всех, и надо быть к ней готовым, не отрицать конечность существования. Когда она наступит, нас уже не будет, а значит, страх смерти по своей сути иррационален. Это страх неведомого, поэтому он пугает вдвойне.

Все борются со смертью, каждый своими средствами. Вечные поиски формулы молодости, эликсира бессмертия или хотя бы живой воды — лейтмотив устного народного творчества. Мы стремимся найти бессмертие в потомках, легендах, творческих достижениях и памятных датах. У одного получается, у другого не очень, но все мы продолжаемся в нашей генетике.

Тема смерти табуированна и не дает окончательных ответов. Чем глубже погружаешься в нее, тем легче запутаться и уже не выбраться назад. Сейчас модно изучать загробный мир, называть себя «танатонавтами» и проводить рискованные эксперименты на грани двух миров. Мы хотим заглянуть в замочную скважину, но вопрос смерти по-прежнему не решен окончательно и требует отдельного изучения.

Свобода или зависимость — сильнейшее противоречие повседневности. Мы все попадаем в этот чужой и страшный мир одиночками. Мы не выбираем родителей, страну и время рождения и вынуждены довольствоваться данностью бытия, приспосабливаясь к ней. Но свобода страшит: она предполагает выбор и ответственность за себя самого. Хочется избежать ее, переложить на другого, избавиться от страха свободы. Но она скрыта внутри нас, а от внутреннего голоса убежать невозможно — можно лишь забыться до определенного момента, за которым наступает крах и внутренний апокалипсис с вырождением или перерождением.

Одиночество — неоспоримый фактор нашего бытия, мы проживаем жизнь сами по себе. Нас никому до конца не понять, и мы до конца не понимаем другого, продолжая пребывать в личностном вакууме. Мы рождаемся и умираем в одиночестве и в могиле пребываем тоже поодиночке. Одиночество заставляет искать спутников, растворяться в другом, забываться, влюбляться и привязываться. Но от внутреннего одиночества не сбежать, а растворяясь в других, можно легко потерять себя. Каждому из нас требуется личное пространство, иногда появляется острое желание остаться наедине с собой и прислушаться к внутреннему голосу. Можно иметь много друзей, крепкую семью, но по своей сути мы пребываем во внутреннем одиночестве, лишь скрашивая его и снимая степень напряжения в контакте с другими.

Ответственность предполагает осознание каждого своего шага, способность отвечать за свои поступки и делать выбор. Это тяжкое бремя, и многим из нас хочется снять его с себя, переложив ответственность на кого-то другого, или пребывать в безответственном состоянии.

                                         Сферы здоровой личности

Бытие человека охватывает большое количество сфер, без которых невозможно его полноценное и комфортное существование. Удовлетворение своих потребностей в каждой из них сохраняет его стройность и цельность.

Сфера общения зрелой личности носит избирательный характер: она точно знает, кого приемлет, а кого исключает из своего мира. Зрелый человек независим и нередко раздражает своей автономностью, так как его сложно использовать в своих целях. Он запросто вычисляет манипулятора и уклоняется от контакта с ним, включаясь в общение сознательно и только с нужной стороны. Он достигает реальных успехов при взаимодействии с другими людьми.

Главная задача межличностного общения — познание субъективного мира для обогащения своего душевного опыта. Чаще общение происходит раскрепощенно, с полным проявлением своей самости и сохранением безопасности собеседника, без критики и осуждения. В сфере общения важно сформировать правильное восприятие другого, а не переносить на него свои мысли и установки. При обычном контакте человек проявляет эмоциональный отклик на переживание другого, вежливость, деликатность, конфронтацию, принципиальность и резонанс, уверенность в своей абсолютной правоте и негативизм, сочувствие, сопереживание и взаимопонимание. Важна удовлетворенность человека от общения, проявляющаяся в подтверждении системы своего «я» и получении нового опыта и ресурса для душевного обогащения.

Сфера интеллекта. В реальной жизни не существует бессознательных людей. Мы все живем со своими спонтанными и непроизвольными мыслями, но некоторые мыслят целенаправленно и сознательно решают те или иные задачи. Интеллектуальная деятельность характеризуется определенным содержанием (тем, что ее наполняет) и качественными показателями: сомнением, уверенностью, интересом, ясностью мыслей. Современный человек находится в постоянном поиске информации — оставшись в полном вакууме, он тотчас бы сошел с ума. Он всегда жаждет новых историй, новостей и событий, поэтому большую часть времени проводит за чтением газет, журналов, перед телевизором и в Интернете — все это оказывает влияние на формирование здравого смысла. Каждому с рождения присущи одинаковые мыслительные возможности, и дети доказывают это утверждение, но надо уметь использовать их правильно, как можно полнее и разносторонне. Мозг работает лишь на десять процентов, и в наших силах заставить его трудиться более плодотворно.

Материальное благополучие — сильная мотивационная составляющая трудовой деятельности, особенно если она приносит удовольствие и видны конкретные результаты усилий. Доказано, что качество жизни и ее наполненность напрямую не зависят от материальной сферы, но доход приносит ощущение независимости. Однако не стоит держаться за него всеми силами — нажитое с собой не унести, все придется оставить на земле, поэтому гораздо важнее добиться успеха в духовных областях знаний.

Личность реализуется в любой сфере, а не только в самой простой или престижной. Реализация и самоактуализация безграничны. Здоровая личность обычно разностороння: программист может быть отличным знатоком поэзии Серебряного века, а учительница математики — великолепно вышивать крестиком и готовить изысканные блюда итальянской кухни. Самоактуализация — это все то, где человек может сам себя реализовать: работа, любовь, общественная жизнь, искусство, он сам, наконец. Это все то, что человек делает от души и для самого себя.

Культурно-нравственная сфера необходима для регулирования поведения в обществе, это искусство и культура, пронизывающие социальное существование человека. Культура как цель жизни удовлетворяет потребность человека в прекрасном, отражая многообразие человеческого опыта. Культурный уровень личности определяет степень его совершенства, гармонии и общей целесообразности.

Сексуальная сфера. Любовь бесконечна, как бесконечна сама жизнь. Влюбленные тесно душевно взаимосвязаны, взаимопроникают и обожествляют друг друга, испытывают стремление к соединению и безоговорочно отдаются. События воспринимаются ими под углом эротических представлений: через голос, эмоции, пантомимику и флюиды, передающие эротические желания и энергетику. Основа любой семьи — эротический компонент и духовность, партнер всегда сексуально окрашен. Об этом следует многим помнить, когда они превращают супругов в кровных родственников. Сексуальность обогащает человека, делает его раскрепощенным и свободным в проявлении любви, во взаимном уважении и принятии.

Сфера отдыха — необходимая составляющая здоровья, направленная на поддержание эмоционального тонуса. Нередко мы хотим многое успеть, и времени на полноценный отдых не остается — это вызывает плохое самочувствие, накапливается усталость, снижается иммунитет, формируется настрой на пассивный отдых: сон, расслабление. Но активный отдых не менее важен, он направлен на поддержание физического комфорта. Каждый организм имеет свой ресурс, и его необходимо пополнять, давая себе отдых. Элемент игры подчеркивает творческую составляющую отдыха и повышает позитивный настрой. Необходимо находить время для одиночества, чтобы проанализировать сегодняшний день, задуматься, отбросить все плохое, дать себе поддержку и энергию, изучить ошибки. Это время должно быть только вашим, свободным от телефонных звонков, встреч, обязанностей и требований. Самость гармонизируется только во время пребывания наедине с собой.

Сфера времени. Люди часто забывают о времени и не используют его себе во благо, пребывают в полном бездействии и ждут ярких событий: выходных, дня рождения, Нового года — но на деле застывают и не меняются. На Западе время идет поступательно, а на Востоке циклично. Мы склонны к восточному менталитету: живем от зимы к лету и от осени к весне. Осознание времени так же психотерапевтично, как и понимание ситуации «здесь и сейчас» — включение в текущее событие и осознание непосредственного опыта. Время чрезвычайно субъективно и определяет наш внутренний темп. Иногда нам хочется ускорить его: во время ожидания, горестных раздумий и проблем, а чаще из-за тревоги. Когда нас переполняет счастье, мы желаем остановить мгновение и застыть: это может быть встреча с любимым, свадьба, рождение ребенка, личная победа или достижение.

Полезно признавать и понимать духовность своего бытия. Время связано с самосознанием — как мы представляем себя в конкретный момент. Благодаря самосознанию мы выделяем себя из ситуации и изменяем свое отношение к ней, осознаем свой биологический и психологический возраст, которые могут не совпадать и противоречить друг другу. Духовность взращивается самостоятельно, а не передается по наследству — это долгий путь работы над собой и просветления. Жизнь на духовном уровне формирует силу человека в противостоянии трудностям. Время — это наш жизненный ресурс. Мы никогда не знаем, сколько отмерено каждому из нас, поэтому важно полноценно проживать каждый подаренный день и не тратить силы на безысходность. Рациональное использование времени придает нам индивидуальный смысл существования и дарит опыт.

Время… Как часто его не хватает! Оно неумолимо бежит либо тянется мучительно долго. Время может переживаться слишком субъективно, когда нужно его ускорить, но оно безжалостно объективно, особенно когда его слишком мало. Время само по себе, мы не в силах повлиять на его течение, но можем попробовать управлять им, то есть использовать максимально эффективно.

Научиться управлять своим временем — первостепенная задача для успешного человека. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, достаточно лишь обладать стремлением, мотивацией и самодисциплиной. Главное — следовать общим закономерностям, выверенным в ходе практического опыта

Для эффективного использования времени прежде всего нужно иметь четко сформулированную цель: ради чего использовать его и к чему стремиться. Цель — это конечный результат, и она может быть разной: профессиональной, личной, общественной, духовной, финансовой. Когда у нас нет цели, время растекается, поэтому важно ставить перед собой любые, пусть самые незначительные цели, которые затем складываются в более масштабные.

Если нет цели, то нет и плана, поэтому не приходится ждать положительных результатов. Из-за этого может образоваться личностный кризис, затрагивающий все стороны жизни. Время будет давить и причинять боль, и мы будем думать только о том, как бы это скорее закончилось — это и есть испытание временем.

При кризисе возникает или обостряется чувство неполноценности, никчемности, отсутствия перспективы, мир выглядит в серых тонах и потеряны последние капли оптимизма. Благодаря черно-белому мышлению пространство заполняет пессимизм, усиливая кризис и замыкая порочный круг, потому как в состоянии кризиса ставить цели еще сложнее.

Важно не дожидаться вышеназванных событий и грамотно сформулировать свои первостепенные задачи. Цели должны:

1) быть измеримы: отвечать на вопрос сколько, где, когда и зачем;

2) быть осуществимы, то есть согласованы с принципом реальности, чтобы их было по силам реализовать;

3) обладать положительной мотивацией — только так можно стремиться к ним и достигать их, а не избегать.

От главной жизненной цели можно переходить к планированию времени. Что я хочу сделать за определенный промежуток: в течение года, месяца, недели и дня? Полезно разбивать задачи на короткие зацепки, с помощью которых удобнее двигаться по выбранному маршруту, не теряясь в океане времени. Это помогает увидеть конкретный результат, придает оптимизма и не позволяет сдаваться.

Краткосрочные цели помогают понять, что необходимо предпринять в будущем. Гораздо эффективнее не держать их в голове, а записывать или вносить в компьютер — так происходит естественная структуризация.

Проверяйте достижимость своей цели, а если на пути встречаются препятствия, то гораздо проще обойти их, чем идти напролом.

Отделяйте главное от второстепенного — это позволит сохранить энергетические ресурсы и не наломать дров там, где это вовсе не нужно. Время и энергию стоит экономить и не тратить попусту.

Обязательно расставляйте приоритеты, выдвигая вперед самые важные дела, а второстепенные ставя в очередь.

Реализуя время, не стоит отвлекаться по пустякам. Это не так просто, потому что мы находимся в нескончаемом потоке информации. Средства массовой информации, социальные сети, реклама — все это крадет наше внимание и отнимает время, поэтому следует научиться говорить нет внешним раздражителям и стойко держаться своей линии.

У каждого свои способы борьбы с нежелательной информацией: один избавляется от телевизора, другой читает исключительно деловые газеты, третий погружается в себя, заткнув уши наушниками и отгородившись от внешнего влияния. Но помните, что во всем должен быть смысл.

Для разумного использования времени полезно ориентироваться на свои биологические часы, знать свои психофизиологические параметры — жаворонок вы или сова. Первому типу свойственен ранний подъем, максимальная активность в утренние и дневные часы с последующим спадом к вечеру. Представители второго типа, наоборот, просыпаются после обеда, активизируются ближе к позднему вечеру и любят трудиться по ночам. Если же совам приходится вставать ни свет ни заря, их деятельность абсолютно непродуктивна. Наиболее значимые дела следует выполнять в период максимальной активности, а несущественные в оставшееся время — в этом и есть залог успеха.

Очень дисциплинирует расстановка временных рамок — хотя бы примерных сроков, когда задача должна быть выполнена. Тактика здесь может различаться: одни склонны откладывать все на последний момент и напряженно работать в последний день, а другие, наоборот, идут планомерно, не спеша, «растягивая удовольствие». Выбор подходящей стратегии определяется темпераментом и уровнем личной тревожности. Крайний срок, который нельзя не соблюсти — это внутренний мотивационный цензор. Конечно, можно нарушить данное обещание и отодвинуть сроки, но какая-то работа уже будет выполнена — можно поблагодарить себя за выполнения хотя бы части. Два-три дня разницы — это не так существенно, если, конечно, за несоблюдением сроков не последуют штрафные санкции. После достижения поставленной цели обязательно стоит взять день полноценного отдыха для подведения итогов и своеобразной перезагрузки, позволяющей запустить новые задачи.

Таким образом, от разумного планирования никуда не деться. Замечено, что тот, кто заранее планирует свои дела, тратит на них меньше времени и добивается большего успеха. Планировать можно любой отрезок времени, равномерно распределяя на нем задачи. Это мощная экономия энергии и гораздо выгоднее, чем жить в хаосе, потоке информации и захлебываться от избытка невыполненных обещаний. Это самый простой способ избавиться от спешки и выполнить все старательно и качественно, избежав цейтнота и чрезвычайных ситуаций. Известно, что излишняя спешка не идет на пользу любому делу. «Поспешишь — людей насмешишь» — гласит известная народная мудрость. Но на практике многое делается наспех, поэтому чем сложнее предстоящая задача, тем больше времени придется потратить на ее планирование, но тем больше времени будет сэкономлено при ее реализации.

План лучше составлять письменно — так меньше вероятности что-либо упустить, ведь мыслям свойственно улетучиваться. Так вы заключите сделку с самим собой и избавитесь от внутренних противоречий. Свой план можно согласовать с третьими лицами, особенно если приходится работать в команде. Письменный план позволит вам лучше контролировать его реализацию, отмечая выполненные пункты. Ручка и бумага — главные помощники, а свою голову лучше приберечь для более важных мероприятий. При планировании оставляйте резерв для непредвиденных ситуаций — это позволит избежать разных неожиданностей и не наделать в спешке ошибок.

Только взятая на себя ответственность за свое время и свои достижения приведет к успеху. Да, бывает сложно, но это первый шаг к контролю времени и решению стоящих перед нами задач. А время не ждет — об этом стоит помнить.

Престиж. Адекватная самооценка зависит от многих факторов, которые придают человеку уверенность в себе и улучшают его самочувствие. Каждый желает ощущать свою значимость и нужность в обществе, особенно в глазах наиболее близкой прослойки, кажущейся престижной. Важно, с кем идентифицирует себя человек, что придает ему психологическую устойчивость и оказывает поддержку.

Сфера семьи крайне важна, она оказывает влияние на начало жизни и адаптацию в социуме. Родственники играют ключевые роли в становлении личности, от них нельзя избавиться и их невозможно выбрать — остается только принять их такими, какие они есть, и это залог успешного психологического функционирования семьи. Незачем конфликтовать и не признавать родство — проще отойти в сторону, понять и простить. Часто осознание родственных связей приходит слишком поздно, после потери близких, что всегда болезненно, а здесь человек сам начинает изучать свою родословную и восстанавливать утраченные связи, перенося свои заботы в русло семейных ценностей.

Волевая сфера влияет путем принуждения к деятельности. Это способность совершать преднамеренные поступки, воплощать их в жизнь — начиная с волевого намерения, определения целей и задач и заканчивая путями осуществления этого действия. С помощью воли мы противостоим внешним и внутренним препятствиям. Волевой волчок сидит внутри и активирует наши ресурсы, давая мощную мотивацию. Особенно важно осознавать свои внутренние потребности, знать ответ на вопрос: «Чего я хочу и зачем мне это?». Необходимо развивать предприимчивость и изживать лень, не поддаваться на провокации и не откладывать дела на потом, уметь отделить главное от второстепенного и отказаться от сиюминутных благ ради достижения более важного и необходимого. Воля помогает вовлечься в те или иные события и принимает активное участие в жизни своей социальной группы.

Эстетика играет первостепенную роль в оценке окружающего, способствует самоутверждению и самоценности личности, осознанию собственного богатства и развития. Понятия о прекрасном, благородном и изящном заложены в природе человека и позволяют ему испытывать весь спектр чувств, формируя эстетический вкус и способность суждения, закладывая понятия о гармонии и дисгармонии. В эстетике соблюдается гармония между интеллектом, эмоциями и волей. Эстетические переживания индивидуальны. О вкусах не спорят, поэтому важно принимать и уважать мировоззрение другого.

Морально-этическая сфера. У каждого имеется кантовский категорический императив, внутренние нормы, исходящие из концепции «я», соблюдение которых значимо для самочувствия человека, его престижа и самосознания. Совесть закладывается в процессе воспитания и определяет нравственный смысл тех или иных поступков. Нравственность позволяет выделять себя из окружения, участвует в формировании «я» и определяет становление внутреннего голоса. В моральных нормах закреплены как индивидуальные потребности человека, так и потребности всего общества, что обеспечивает безопасность существования и саморазвитие индивида и социума. Чувства вины и стыда многое определяют в поведении человека и его самооценке. Это своеобразная форма самооценки и переживание за свое «я» и свою сущность. Опыт нравственности приобретается в процессе общения — так формируется понятие стыда, долга, добра, зла, ответственности. Крепнет ответственность перед самим собой, самоуважение, самоутверждение и самореализация.

Наиважнейшей ценностью является свобода человека и возможность полноценной реализации себя во всех вышеперечисленных сферах. Здоровый человек переживает себя во всей полноте, принимает себя и других, он спонтанен и естественен. Его жизнь наполнена смыслом и продуктивна, он ценит сложившиеся отношения, выражает свои чувства и уважает независимость других, готов к кризисам и духовному перерождению, независим от среды и сохранят свою автономность и потребность в уединении. Он креативен и признает свои недостатки, но нацелен на рост личности, делает выбор в пользу саморазвития, принимает ответственность за себя и находится на пути бесконечной самоактуализации. Психологически здоровые люди есть, иначе как бы психологи определили их черты? Они не фикция, а самый рядовой случай, надо только уметь вычислять здоровых людей, наслаждаться их обществом и учиться у них благоразумию и счастью.